तोंद कम करने के लिए शयनोत्थानासन

मोटापे की समस्या के चलते यदि आपकी टमी बेडोल हो गई है तो इसे कंट्रोल करने के लिए शयनोत्थानासन करें। इसके नियमित अभ्यास से जल्द ही फायदा मिलता है।

आसन की विधिः

कंबल या दरी बिछाकर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। सांस रोककर और शरीर में तनाव लाकर उठें। बैठी अवस्था में हो जाएं। दोनों पैरों को फैलाकर एक दम सीधे रखें। अब दोनों हाथों को मिलाकर ऊपर सीधे उठा लें। आपका सिर दोनों हाथों के बीच रहें। हाथों के अंगूठें मिलाकर रखें। हथेलियां पैरों के पंजे की ओर रखें। इसके बाद पीठ की ओर से थोड़ा पीछे की ओर झुकें। इसी स्थिति में उस वक्त तक रहें जब तक कि आप सांस रोक सकते हैं। यह क्रिया प्रतिदिन तीन-चार बार करें। इसका समय तीस से चालिस सेकेंड है।

आसन के लाभः इस आसन से सबसे अधिक फायदा हमारी पाचन शक्ति को होता है। साथ ही यह आसन पेट की स्थूलता को नियंत्रित करता है। इससे शरीर में दृढ़ता आती है। बांहों और दोनों पैरों में मजबूती आती है(दैनिक भास्कर,उज्जैन,2.11.2010)।