वज्रासनःकब करें,कब नहीं

भोजन के बाद यदि खाना व्यवस्थित ढंग से पच जाए तो शरीर की असंख्य बीमारियां स्वत: ही नष्ट हो जाती हैं। इसके विपरित यदि किसी व्यक्ति को पाचन से संबंधी कोई परेशानी है तो उसे कई प्रकार के रोग होने की पूरी संभावनाएं रहती हैं। भोजन पचाने और पाचन तंत्र को व्यवस्थित रखने के लिए एक सबसे अच्छा योगासन बताया गया है। वह आसन है वज्रासन। 

वज्रासन ऐसा आसन है जो भोजन के बाद भी किया जा सकता है। इस आसन का सबसे बड़ा लाभ यही है कि खाना पचाने में ये मददगार है। नियमित रूप से वज्रासन किया जाए तो व्यक्ति पूर्णत: स्वस्थ बना रह सकता है।

वज्रासन की विधि- 

खाने के बाद कुछ देर विश्राम करें। फिर किसी शांत एवं समतल स्थान पर कंबल या अन्य कोई आसन बिछाएं। इसके बाद घुटनों को मोड़कर इस तरह से बैठें कि पैरों के पंजे पीछे की ओर हो जाएं और नितंब दोनों एडिय़ों के बीच में आ जाएं। दोनों पैरों के अंगूठे आपस में मिलाकर रखें। एडिय़ों में अंतर भी बनाए रखें। दोनों हाथों को घुटनों पर रखें। पीछे की ओर न झुकें और शरीर सीधा रखें। अब हाथों को और शरीर को ढीला छोड़ दें। कुछ देर के लिए अपनी आंखें बंद करें और ध्यान सांस की ओर रखें। इस अवस्था में कुछ देर बैठे रहें। ऐसा प्रतिदिन भोजन के बाद किया जाना चाहिए।

बीबीसी की साईट पर सिद्धार्थ प्रसाद ने भी यही सुझाव दिया हैः
-इसे करने में शुरुआती दिक्कत हो सकती है लेकिन नियमित अभ्यास से आसान हो जाएगा इस आसन में घुटनों को मोड़कर इस तरह से बैठते हैं कि नितंब दोनों एड़ियों के बीच में आ जाएं, दोनों पैरों के अंगूठे आपस में मिले रहें और एड़ियों में अंतर भी बना रहे.

-दोनों हाथों को घुटनों पर रखें. पीछे की ओर ज़्यादा न झुकें. शरीर को सीधा रखें ताकि संतुलन बना रहे.

-हाथों और शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें और कुछ देर के लिए अपनी आँखें बंद कर लें.

-अपना ध्यान साँस की तरफ़ बनाए रखें. धीरे-धीरे आपका मन भी शांत हो जाएगा.

-इस आसन में पाँच मिनट तक बैठना चाहिए, ख़ासकर भोजन के बाद. 

वज्रासन किसे नहीं करना चाहिए- 

वे जिनके घुटने कमजोर हैं। जिन्हें गठिया रोग है। जिन्हें हड्डियों से संबंधित कोई बीमारी हो, ऐसे लोग वज्रासन न करें। किसी योग चिकित्सक से संपर्क किया जा सकता है। 

वज्रासन से रक्त का संचार नाभि केंद्र की ओर रहता है जिससे पाचन तंत्र व्यवस्थित होता है और पेट की कई बीमारियां ठीक हो जाती हैं। यह आसन महिलाओं के लिए भी लाभदायक है। इस आसन से महिलाओं की मासिक धर्म की अनियमितता दूर हो सकती है। आसन के संबंध में किसी योग विशेषज्ञ से भी सलाह लेनी चाहिए(दैनिक भास्कर,उज्जैन,21.3.12)। 


वज्रासन अकेला ऐसा आसन है, जिसे भोजन करने के बाद किया जा सकता है, ख़ासकर दोपहर के भोजन के बाद. 


-वज्रासन से पाचन तंत्र मज़बूत होता है और उससे संबंधित रोग भी धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं. -यह ध्यानात्मक आसन भी है. इसमें कुछ समय तक अपनी सुविधानुसार बैठना चाहिए. 


-जो लोग अधिक देर तक पैर मोड़कर नहीं बैठ सकते वे वज्रासन की स्थिति में बैठकर कुछ देर तक विश्राम कर सकते हैं. 


सिद्धार्थ प्रसाद के कुछ अन्य ख़ास टिप्सः 


-नया-नया अभ्यास करने वालों को घुटनों, जंघों और टखनों में इतना खिंचाव आएगा कि वे इस आसन को करने से घबराएँगे. लेकिन धीरे-धीरे कुछ समय बाद ऐसे लोग भी आसानी से वज्रासन करने लगते हैं. 


 -इस आसन से पाचन तंत्र सुगम रहता है और पेट की दूसरी बीमारियाँ भी दूर होती हैं शुरुआत में एक छोटा तकिया या छोटा कंबल मोड़कर अपने नितंबों और पैरों के बीच में रखना चाहिए. 


 -इससे घुटनों और टखनों पर दबाव नहीं पड़ेगा और आसन करना आसान हो जाएगा. 


-इस आसन को सबसे पहले 10 सेकेंड करें, फिर 20 सेकेंड तक बढ़ाएँ. कुछ दिन तक लगातार अभ्यास करने पर आप एक मिनट तक वज्रासन करने लगेंगे. 


-वज्रासान में अगर पैरों या टखनों में अधिक खिंचाव और तनाव हो रहा हो तो दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठें और पैरों को बारी-बारी से घुटने से ऊपर नीचे हिलाएं. 


-कुछ समय में ही आप इस तरह के दबाव से आज़ाद पाएँगे. 


-जिनके घुटने कमज़ोर हों, जिन्हें गठिया हो या फिर जिनकी हड्डियां कमज़ोर हों, वे लोग वज्रासन न करें.


वज्रासन के फ़ायदे 
-वज्रासन से रक्त का संचार नाभि केंद्र की ओर रहता है. इससे पाचन शक्ति बढ़ती है और पेट से संबंधित रोग भी दूर होने लगते हैं. 


-महिलाओं के लिए भी वज्रासन उपयोगी है. इससे मासिक धर्म की समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है.