बुधवार, 27 जुलाई 2011

व्यायाम के साथ अन्य बातों का भी ध्यान रखें

अगर आपने एक्सरसाइज करना अभी शुरू किया है तो यहां आप के लिए कुछ हेल्पफुल टिप्स हैं जो आपको एक्सरसाइज करते समय अपने दिमाग में रखने चाहिए :

वर्कआउट का समय
आप कब एक्सरसाइज करते हैं, यह भी मैटर करता है। गर्मियों में सुबह- सुबह और देर रात को एक्सरसाइज के लिए मौसम सही होता है। इस समय आपको गर्मी का अहसास कम होगा, क्योंकि मौसम में थोड़ी ठंढक होमी है।

हाइड्रेशन है जरूरी
बॉडी में हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए ज्यादा पानी पिएं। अपनी बॉडी को हाइड्रेटेड रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा लिक्विड फूड लें। अगर आपकी बॉडी अच्छी तरह हाइड्रेटेड नहीं है तो आपको मसल क्रैम्प, थकान और सुस्ती की प्रॉब्लम आ सकती है। इससे बचने के लिए सबसे अच्छा तरीका यह है कि हमेशा अपने साथ ग्लूकॉन डी के साथ पानी रखें।

क्लोदिंग
ढीले और कंफर्टेबल कपड़े पहनें ताकि एक्सरसाइज में कोई भी परेशानी न हो ।

एक्सरसाइज के टाइप
अक्सर गर्मियों में ज्यादा हीट की वजह से आप ज्यादा एनर्जेटिक फील नहीं करते। ऐसे में एक्सरसाइज की जगह कुछ और इंटेरेस्टिंग चीजें जैसे तैराकी, ब्रिस्क वॉकिंंग ट्राई कर सकते हैं। दोस्तों के साथ बैडमिंंटन जैसे खेल खेलें।

योगासन भी कर सकते हैं क्योंकि आप इससे एनर्जेटिक और फ्रेश फील करेंगे। अगर जिम ट्रेनिंग के ऑप्शन पर जाना हो तो लाइट वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें।

ट्रेडमिल पर भागने की बजाय चलने की कोशिश करें। आप अपनी एक्सरसाइज की ड्यूरेशन भी कम कर सकते हैं। 30-45 मिनट में भी आपको बहुत फायदा होगा। आप अपने हफ्ते भर का शेड्यूल कुछ इस तरह भी बना सकते हैं -

- हफ्ते में दो बार योग आसन

- कोई भी एक खेल हफ्ते में एक बार

- वॉक और जिम हफ्ते में 2 बार

- तैराकी हफ्ते में दो बार

डाइट
थोड़ी-बहुत एक्सरसाइज के साथ सही न्यूट्रिशन भी फिटनेस लेवेल को मेंटेन करने के लिए बहुत जरूरी है। बात जहां तक बैलेंस डाइट की है , इसे मेंटेन करना मुश्किल नहीं। क्योंकि यह आपको कुछ भी खाने - पीने से नहीं रोकती , बल्कि आपको हर तरह का खाना खाने की चॉइस देती है। ये कुछ टिप्स हैं -

- कम तेल से घर का बना हुआ खाना हमेशा अच्छी चॉइस रहती है ।

- कम से कम दिनभर में एक फल जरूर खाएं ।

- चावल थोड़ी क्वांटिटी में खाए जा सकते हैं।

- घी खाना कभी भी न छोड़ें , क्योंकि उसमें बहुत सारी मेडिसिनल प्रॉपर्टीज होती हैं। हां, क्वांटिटी पर चेक रख सकते हैं।

- हफ्ते में कम से कम पांच बार हरी पत्तियों वाली सब्जी जरूर खाएं ।

- अपने खाने में दही , सलाद , मक्खन वाला दूध जरूर शामिल करें।

- दूध जरूर पिएं(नवभारत टाइम्स,दिल्ली,22.7.11)

8 टिप्‍पणियां:

  1. बेहतरीन टिप्पस हैं गर्मी के मौसम में ...

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  2. उपरोक्त स्वास्थवर्धक जानकारी हेतु आभार .

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  3. बहुत उपयोगी जानकारी दी है आपने .....आभार

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  4. बेहद ज़रूरी है इन बातों को ध्यान में रखना।

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  5. ज्ञानवर्धक प्रस्तुति. आभार.
    सादर,
    डोरोथी.

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  6. यहाँ की कुछ टिप्स लिये जा रही हूँ !
    आभार !

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