रोजाना लाइफ में अपनी हेल्थ को लेकर लापरवाह रहने वाले लोग कोई परेशानी आने पर एक दम से हेल्थ को लेकर बेहद परेशान हो जाते हैं। बेहतर होगा कि हम ऐसी कोई नौबत आने से पहले ही रोजाना लाइफ में कुछ ऐसे चेंज कर लें कि हमारी फिटनेस बरकरार रहे।
भले ही आपको काम की आपाधापी में पूरी नींद लेने का वक्त नहीं मिल पा रहा हो, लेकिन ध्यान रहे कि अगर यह सब लंबे समय तक चलता रहा, तो आपके लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है। आप न सिर्फ दिन के वक्त में उनींदे रहने लगेंगे, बल्कि किसी सिंपल टास्क पर भी फोकस नहीं कर पाएंगे। बेहतर होगा कि ऐसी किसी भी परेशानी से बचने के लिए आप रोजाना कम से कम सात घंटे की नींद जरूर लें। अच्छी नींद के लिए बेड रूम में टेलिविजन, कंप्यूटर और दूसरे गैजेट्स को इस्तेमाल ना करें। सोने से तुरंत पहले खाना ना खाएं, बल्कि सोने और खाने में कम से कम दो घंटे का गैप होना चाहिए। कोशिश करें कि रोजाना सोने और उठने का टाइम एक सा ही हो। अगर आपका बेड रूम आराम दायक होगा, तो आपकी नींद खुद ब खुद गहरी हो जाएगी।
हो सकता है कि शुरुआत में गर्म पानी पीना आपको थोड़ा अजीब लगे, लेकिन आखिरकार ये आपके लिए काफी फायदेमंद रहेगा। यह न सिर्फ आपकी पूरी बॉडी को प्यूरीफाई कर देगा, बल्कि शरीर से गैरजरूरी तत्वों को निकाल भी देगा। गर्म पानी पीने से आपकी बॉडी का डाइजेसिव सिस्टम अच्छी तरह काम करेगा और आपकी स्किन पर भी चमक आ जाएगी।
अगर पिछले दिनों आई कुछ रिसर्चों पर गौर करें, तो इंटरनेट पर समय बिताने वालों की संख्या काफी तेजी से बढ़ रही है। खासतौर पर सोशल नेटवर्किंग साइट्स पर तो लोग कुछ ज्यादा ही समय बिताने लगे हैं। अगर आप अपनी हेल्थ बेहतर रखना चाहते हैं, तो आपको खुद से पूछना होगा कि पिछले हफ्ते आपने इंटरनेट पर कितना वक्त बिताया और उसका क्या फायदा हुआ? बेहतर होगा कि अपनी हेल्थ की खातिर आप इंटरनेट पर वक्त बर्बाद करने की बजाय कोई और हॉबी पाल लें। आप चाहें, तो कुछ नया सीख सकते हैं या फिर लोगों से मिलने की हॉबी बना सकते हैं।
जरूरी नहीं है कि खुद को फिट रखने के लिए आप रोजाना जिम जाकर भारी-भरकम वेट उठाएं। अपने आस-पड़ोस के किसी पार्क या सड़क पर रोजाना 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक भी आपको फिट रख सकती है। इसके अलावा, आप घर पर भी एक दिन छोड़कर एक दिन एक्सरसाइज कर सकते हैं। साथ में योगा और मेडिटेशन करने से भी फायदा होगा। इस सब के अलावा, वॉकिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग और डांसिंग से भी आपको अपनी बॉडी की शेप परफेक्ट बनाए रखने में मदद मिलेगी।
अगर आपने आखिरकार इस बुरी आदत से छुटकारा पाने का मूड बना लिया है , तो आपके लिए बेहद अच्छा होगा। अगर आपके लिए अकेले स्मोकिंग छोड़ना मुश्किल हो रहा है , तो आप अपने फैमिली मेंबर्स , डॉक्टर , फ्रेंड्स और को - वर्कर्स की मदद ले सकते हैं। आपको यह बात अच्छी तरह समझनी होगी कि बेहतर हेल्थ से स्मोकिंग बेहद नुकसानदायक है। इसलिए आप जितनी जल्दी छोड़ देंगे आपके लिए उतना अच्छा रहेगा।
अगर आप अपना वेट कम करने का प्लान बना रहे हैं , तो एकदम से खाना - पीना बंद करने की बजाय प्लानिंग करें। कोशिश करें कि हेल्दी खाना खाएं , जिससे आपका वजन ना बढ़े। मसलन छोटे - छोटे मील्स में हेल्थी डाइट ले सकते हैं। अगर आप इमोशनल ईटर हैं , तो टीवी देखते वक्त स्नैक्स कतई ना खाएं , वरना आपको पता ही नहीं लग पाएगा कि आपने कितने स्नैक्स खा लिए। कोशिश करें कि अपने खाने में ज्यादा वेजिटेबल और और फ्रूट्स शामिल करें। इस तरह ना सिर्फ आप फिट रहेंगे , बल्कि उलटी - सीधी चीजें खाने से भी बचेंगे।
आपकी बॉडी के साथ - साथ दिमाग को भी एक्सरसाइज की जरूरत होती है। इसलिए कभी कभार गेम्स खेलकर या पजल सॉल्व करके अपने दिमाग की भी एक्सरसाइज करते रहा कीजिए। माइंड रिचार्ज करने के लिए जिग्सा पजल भी एक अच्छा मीडियम है।
(नवभारत टाइम्स,31.10.2010)
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